눈 건강을 위한 영양소와 음식들

눈 건강을 위한 영양소와 음식들

현재 스마트폰과 컴퓨터를 활용한 업무 사용량이 늘어나면서 현대인들의 눈 건강을 위협하고 있습니다. 눈 건강을 위한 영양소가 풍부한 음식들을 추천 하겠습니다. 눈 건강 챙기시길 바랍니다.

 

 

 

1.베타카로틴

베타카로틴은 눈 건강을 위해 중요한 영양소인 비타민 A로 변환됩니다.

(당근,시금치,호박,고구마,브로콜리,케일,시금치)

 

 

 

 

2.비타민 C

비타민 C는 눈의 혈관을 강화하고 망막 건강을 촉진하는 역할을 합니다.

(오렌지,자몽,딸기,파인애플,레몬,블루베리)

 

 

 

3.비타민 E

비타민 E는 망막을 산화 스트레스로부터 보호하는 역할을 합니다.

(해바라기 씨앗,호두,아보카도,올리브 오일,땅콩 버터)

 

 

 

4.오메가-3지방산

오메가-3지방산은 망막 건강과 눈건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

(연어,참치,새우,소고기,닭고기,호두)

 

 

 

5.아연

아연은 눈 건강을 위한 중요한 미네랄입니다.

(귀리,깨,콩류,새우,소고기,닭고기)

 

 

 

6.루테인

루테인 망막에서 블루 라이트로부터 보호하는 역할을 합니다.

(시금치,케일,브로콜리,양배추,아스파라거스,망고,오렌지)

 

 

 

 

마치며

이러한 음식들은 눈 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 개별적인 건강 상태에 따라 식이 요구 사항을 다를 수 있으므로, 알아보시고 드시는 걸 추천 드립니다.

 

 

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